치아나 잇몸 건강을 위한 일상생활에서 관리 방법 5가지

평소에 일상생활을 하면서 조금만 신경을 쓴다면 치아나 잇몸 건강을 쉽게 관리할 수 있어요. 처음에는 의식적으로 치아 건강이나 잇몸 건강을 위한 행동이나 음식에 신경을 써야 하기 때문에 힘들 수 있습니다. 하지만 습관이 익숙해지면 특별히 신경을 쓰지 않아도 구강 건강을 오랫동안 유지할 수 있어요.

 

 

치아 잇몸건강 관리 방법 5가지

특별한 방법이 있는 것은 아니지만 평소 행동이나 먹는 음식만 조금씩 바꾸더라도 지금보다 더 건강하게 치아나 잇몸 건강을 관리할 수 있어요.

 

① 물 마시기

평소에 수분 섭취가 중요하다는 말을 종종 듣는데요, 몸의 건강뿐만 아니라 구강 건강에도 도움이 될 수 있어요. 입안에는 타액이라는 침이 분비가 되면서 구강 내 세균이 증가하는 것을 방지하면서 충치 예방 효과를 기대할 수 있어요. 물을 마시면 입안을 청결하게 유지할 수도 있지만 타액의 분비를 촉진하는데 도움이 될 수 있어요.

 

구강건조증 증상과 그 위험성

구강건조증 증상과 그 위험성

 

이때 수분 섭취로 설탕이나 첨가물이 들어간 제품이 아니라 물로 수분 보충을 해주는 것이 좋습니다. 오히려 설탕이 들어가 있는 제품은 입안의 세균을 증식해서 충치 발생 위험성을 높일 수 있거든요.

 

② 채소 섭취

음식을 먹으면 턱이 저작운동을 하면서 씹는 행위를 하게 되는데요, 이렇게 씹는 것 자체가 치아나 잇몸건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 채소는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 다른 음식보다 저작운동을 활발하게 할 수 있어요.

 

음식물 꼭꼭 씹어 먹으면 좋은 효과

음식물 꼭꼭 씹어 먹으면 좋은 효과

 

치아와 잇몸 건강에 좋은 야채에는 브로콜리가 있는데요, 브로콜리에는 칼슘과 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 치아를 깨끗하게 해 주는데 도움을 줄 수 있어요. 또 잇몸질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있고요. 케일이나 셀러리와 같이 섬유질이 많은 녹색 채소는 비타민 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 치아의 법랑질도 보호할 수 있지만 씹어야 하는 과정에서 침을 분비시켜 구강 내 세균을 제거하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

③ 과일 섭취

야채 이외에 과일을 먹어도 치아건강이나 잇몸건강에 도움을 줄 수 있어요. 사과를 껍질째 먹게 되면 함유하고 있는 성분으로 클리너 역할을 하면서 미백 효과도 기대할 수 있어요. 또 씹어 먹으면서 타액 분비를 촉진해서 입안의 위생관리에도 도움이 됩니다. 

 

치주염이나 잇몸염증에 도움되는 비타민C 효과와 이유

치주염이나 잇몸염증에 도움되는 비타민C 효과와 이유

 

딸기는 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 잇몸 건강에 좋으며, 딸기에는 자연산이 들어가 있어서 사과와 마찬가지로 미백 효과도 기대할 수 있어요. 바나나에는 비타민B6, C가 풍부하게 들어 있고 딱딱하지 않아서 치아나 잇몸에 손상이 될까 봐 걱정하지 않고 먹을 수 있어요. 크랜베리는 플라그를 유발하는 박테리아의 성장을 억제하고 방지하면서 치주염과 같은 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

④ 자일리톨이나 녹차 섭취

자일리톨은 구강 내 세균이 먹이로 할 수 없는 성분이라서 식후나 양치질을 하고 난 후 자일리톨 껌이나 캔디를 먹으면 충치 발생 위험을 낮출 수 있어요. 음식을 먹고 난 후 바로 양치질을 해주는 것이 좋지만 그럴 수 없는 상황이라면 자일리톨이 들어간 제품을 드셔주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

충치예방 자일리톨 선택 방법

충치예방 자일리톨 선택 방법

 

녹차는 카테킨이라는 성분이 들어 있어서 항염이나 항균 효과가 있어서 꾸준하게 마시면 치아나 잇몸 건강에 도움이 될 수 있어요. 다만 카페인이 들어 있어서 너무 과다하게 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

⑤ 비타민D 섭취

대부분 뼈에는 칼슘이 좋다고 말하지만, 실제로는 이런 칼슘을 섭취하여도 체내에 흡수가 잘 되지 않는다면 효과를 기대하기 어렵습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와줘서 건강한 치아와 잇몸을 유지하는데 도움을 줄 수 있어요. 평소 햇볕을 충분히 보거나 부족하다는 생각이 든다면 시중에서 판매하는 비타민D 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

위 이미지 누르면 비타민D 추천 제품 볼 수 있어요

 

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평소 일상생활을 하면서 의식적으로 먹는 것이나 행동에 신경을 쓴다면 오랜 기간 동안 치아 건강이나 잇몸 건강을 지킬 수 있습니다. 하지만 이런 음식이나 과일이 도움이 될 수는 있지만 완벽하게 유지를 시켜주는 것은 아닙니다.

 

또 꼼꼼하게 양치질을 해도 완전하게 플라그를 제거할 수 없어서 치석이 쌓이게 되므로 정기적으로 치과에 검진을 받고 상황에 맞게 치료를 받는 것이 좋습니다.