양치질은 하루에 몇 번 해야 좋을까? 칫솔질 최소 횟수 기준

식사를 하거나 음식을 먹고 난 후에 바로 양치질을 해야 한다고 알고 계실 거예요. 그런데 매번 음식을 먹고 양치질을 할 수 없는 환경이라면 바로 이를 닦을 수 없는데 이것 때문에 충치가 생기는 것은 아닌지 걱정이 될 수 있잖아요. 충치나 잇몸질환은 예방하고 싶지만 양치질은 하루에 몇 번 해야 하는지 횟수나 타이밍에 대해서 잘 모르는 분들이 의외로 많아요.

 

 

양치질 하루 기준

입안을 깨끗하게 유지하기 위해서는 양치질을 해주는 것이 좋아요. 하루 3번 닦는 사람도 있고, 하루에 1번만 칫솔질을 하는 등 개인마다 횟수는 달라질 수 있어요. 하루에 몇 번 양치질을 해야 하는지 규칙은 없지만 평소 충치나 치주염 예방을 위해서는 최소 하루에 2회 이상 칫솔질을 해주는 것이 좋다고 해요.

 

하루에 1회 이하나 아예 하지 않는 분은 하루 2회 이상 양치질을 하고 있는 분들과 비교하면 충치나 잇몸질환에 걸릴 위험성이 높다고 합니다. 단순하게 이에 문제가 생기는 것이 아니라 심한 경우에는 전신질환에 영향을 미칠 수 있기 때문에 평소에 주의를 하면서 청결하게 관리해야 합니다.

 

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꼭 해야 하는 타이밍

양치질은 일반적으로 하루 2회 이상 하는 것이 좋다고 했는데요, 이때 타이밍도 중요해요. 왜냐하면 하루 중에서 유독 세균이 증가하기 쉬운 환경이 되는 시간이 있거든요.

 

1. 아침 기상 직후

하루에 2회만 양치질을 한다면 그중 한 번은 아침이 일어나고 난 직후 하는 것을 추천드려요. 잠을 자고 있는 동안에 입안의 타액 분비량이 감소되기 때문에 구강 내 세균이 증식하기 쉬운 환경이 됩니다. 그래서 아침에 일어나서 밤새 균이 많이 있는 입안을 깨끗하게 청소해 주는 것이 중요합니다.

 

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일어나서 바로 양치질을 하지 않고 그 상태로 음식을 먹게 되면 입안의 세균이 그대로 위장으로 가기 때문에 치아 이외에 건강을 생각해서라도 이를 닦는 게 좋아요. 또 입안에 박테리아가 있는 상태로 다니면 다른 때보다 더 많은 입냄새 원인이 될 수 있으므로 불쾌감이 싫다면 아침에 일어나서 바고 양치질을 해주세요.

 

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2. 자기 전

잠을 자는 동안에 입안의 세균 활동이 활발해지기 때문에 자기 전에 양치질을 하면서 입안을 깨끗하게 해주는 것이 좋습니다. 이런 게 하면 자는 동안 세균이 증가하는 것을 억제하는데 도움이 될 수 있거든요. 저녁 식사를 하고 난 후 칫솔질로 이를 깨끗하게 닦아주었는데 자기 전에 과자나 음식을 먹고 자게 되면 구강 내 박테리아 균이 증식을 해 충치나 치주염 위험성이 높아져요.

 

저녁 식사를 하고 난 후 이를 닦아주었다고 하더라도 자기 전에 음식을 먹었다면 다시 한번 칫솔질을 해주는 것이 좋습니다.

 

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하루에 몇 번 양치질하는 것이 좋은지 물어본다면 일반적으로 최소 하루에 2번입니다. 하지만 사람 생활 스타일에 따라서 더 많이 더 적게 할 수도 있어요. 가장 이상적인 칫솔질 횟수는 음식을 먹을 때마다 매번 해주는 것입니다. 하지만 할 수 없는 상황이라면 최소한 아침 기상 직후, 자기 전에 꼭 양치질을 해주세요.

 

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음식을 먹고 난 후에 칫솔질을 할 수 없는 상황이라면 물로 입안의 음식물 찌꺼기를 제거해 주는 것도 일시적으로 균의 증가를 억제할 수 있어요. 과자나 단 음식을 먹고 난 후에는 입안을 헹궈주면 그렇지 않았을 때보다는 충치나 치주병 위험성을 줄일 수 있습니다. 건강한 치아를 오랫동안 유지하고 싶다면 매일 꼼꼼하게 세심하게 올바른 방법으로 양치질을 해주세요.