먹어도 충치가 예방되는 음식과 조건

식사를 한 후에 양치질을 잘해야 충치를 예방할 수 있다고 알고 있지만 이것 이외에 음식만 먹어도 치아를 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

도대체 어떤 음식을 먹으면 이런 예방 효과를 기대할 수 있는 것일까요.

 

 

조건

• 당분 적고 식이 섬유가 풍부한 것
• 칼슘이 들어있는 것
• 불소가 들어있는 것
• 비타민 A가 들어있는 것

① 적은 당분과 식이 섬유 풍부한 음식

충치가 생기기 쉬운 음식이 바로 당분이 많이 함유되어 있는 음식이었습니다. 이와 반대로 당분이 적게 들어있는 음식을 먹으면 예방하는 효과를 가져올 수 있게 됩니다. 

 

특히 식이 섬유가 들어있는 음식을 먹게 되면 씹어야 하는 행위를 하게 되고 이로 인해 입안에 타액이 분비되게 됩니다. 침은 치아 표면의 오염 물질을 제거하는 효과를 가지고 있으므로 이가 썩는 것을 예방할 수 있습니다.

 

대표적인 음식으로는 고구마, 양배추, 상추, 콩, 미역, 다시마 등이 있습니다.

 

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② 칼슘이 들어있는 음식

칼슘은 뼈에 좋은 영양소이지만 치아에도 긍정적인 영향을 주는 영양소입니다. 그래서 칼슘이 많이 들어있는 음식을 먹게 되면 치아를 강화할 수 있습니다. 

 

대표적인 음식으로는 콩, 치즈, 요구르트 등의 유제품에 들어 있습니다.

 

③ 불소가 들어있는 음식

치아의 충치 예방을 위해서 치약 중에서 불소가 들어있는 제품을 사용하기도 합니다. 하지만 인공적으로 들어가 있는 불소는 인체에 좋지 않은 영향을 미친다고 한동안 논란이 있었지요.

 

그러나 자연적으로 음식이 갖고 있다면 안전성에 걱정 없이 섭취할 수 있지 않을까요.

 

대표적인 음식은 미역, 김, 녹차, 홍차 등이 있습니다.

 

④ 비타민 A가 들어있는 음식

이 비타민은 치아의 표면에 있는 에나멜의 강화에 영향을 미치기 때문에 이것을 강화시키면 충치 예방을 할 수 있습니다. 

 

대표적인 음식으로는 시금치, 호박, 장어, 달걀 등이 있습니다.

 

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충치를 예방하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 충치가 잘 생기는 음식은 되도록 피하고 식이 섬유가 풍부하고, 칼슘이나 불소, 비타민A가 들어있는 음식을 먹어주면 됩니다. 

 

물론 신체의 건강까지 생각하면 영양소를 골고루 균형 있게 먹어야 하고, 식수 양치질로 잘해야 합니다. 그리고 치아를 포함하여 잇몸까지 계속 건강을 유지하려면 정기적으로 치과에 가서 검진을 받는 것도 중요합니다.